Cuando vamos a los gimnasios es normal ver a las personas estirando, lo mismo aplica a los atletas antes de un gran partido; el yoga o los pilates son formas de ejercitarse que están basadas principalmente en estiramientos.
Quizás podrías pensar que estirar es inútil, pero no podrías estar mas equivocado. Después de todo, los atletas y los entusiastas de los ejercicios hadcore no estarían haciendo estiramientos antes o después de cualquier actividad física si no pensaran que esto tuviera algún tipo de beneficio.
Los beneficios que puedes obtener por estirar son bastante amplios y puden hacer por ti mucho mas que simplemente verte gracioso mientras los haces.
Continua leyendo y descubre la gran cantidad de beneficios que puedes obtener por solo estirarte regularmente según FitAndMe.
#1 Incrementa tu flexibilidad
Una de las cosas en las que te puede ayudar un buen estiramiento es a aumentar tu flexibilidad y con el tu rango de movimiento. Digamos que tus músculos estarán mas sueltos y comenzaran a alargarse poco a poco con el tiempo. Al tener músculos no tan rígidos, sueltos y mas largos te permitirán ser mas flexible gracias al hecho de que tus músculos podrán estirarse mas de lo que pensabas.
Ser más flexible, por supuesto, aumenta tu rango de movimiento y permite una mayor actividad física y de rendimiento. Esto es muy importante, no solo te ayuda en el rendimiento, sino que también puede ayudarte a aliviar dolores diarios, te mueves mas rápido, puedes levantar mas peso y también reduce las posibilidades de sufrir lesiones.
Deslizarse y caerse es bastante malo, pero el deslizamiento, la caída y el esguince de un músculo o una articulación pueden evitarse gracias a los músculos estirados. Ser más flexible también significa que se necesita menos energía para completar cualquier movimiento en particular, y el uso de menos energía es sin duda beneficioso porque te permite ahorrar esa energía tan necesaria para otras tareas más importantes.
#2 Te ayuda a tener una mejor postura
Uno de los mayores beneficios que puedes alcanzar al tener un buen estiramiento, especialmente antes y después de ejercitarte, es que puede ayudarte a mejorar tu postura en gran medida; esto es debido a que la mala postura puede ser producto de músculos rígidos que alejan tu cuerpo de su posición natural.
Estirarse ayuda a flexionar los músculos, manteniendolos sueltos y, por tanto, hace que todo el cuerpo se mantenga en la posición en la que se supone debe estar. Los músculos apretados pueden hacer que la espalda se encorve y también pueden limitar tu movilidad, lo que genera que camines de manera inadecuada y cause dolor.
En lo que respecta a la espalda, hombros y pecho, es importante un buen estiramiento ya que te ayuda a flexionar los músculos y a mantener la columna vertebral alineada de forma adecuada. Ademas te ayuda a aliviar dolores y si fuera poco al mantener una buena postura podrías pararte de forma en que te veas más alto.
#3 Incrementa tus niveles de energía
Estirarte de forma regular ayuda a que incremente la circulación de sangre por tu cuerpo y por ende a tu cerebro. Tener mas sangre moviéndose por tu cerebro significa que te encuentras mas alerta y ademas incrementa la producción de neuroquimicos, haciendo que te sientas con mas energía.
Anudado a esto, cuando te sientes cansado es porque tus músculos están apretados, lo que genera que te sientas letárgico, lo mismo es cierto en la dirección opuesta, músculos adoloridos y rígidos te hacen sentir cansado.
Un consejo, cuando te sientas cansado, levántate y estírate un poco, esto hará que tu sangre comience a circular mejor, lo que hará que tus músculos se suelten, lo que ademas te dará un impulso de energía. Así que si te sientes cansado todo el tiempo, estirarte regular y diariamente podría ser justo lo que necesitas.
#4 Te ayuda a aumentar tu Estamina
Otra de las grandes cosas en las que estirar es beneficioso es para mejorar e incrementar los niveles de Estamina y con ello la resistencia física. Como ya mencionamos antes, cuando estas rígido toma mucha energía para hacer cualquier cosa y todo lo que incluya movimiento físico.
Sin embargo, cuando tienes mas soltura en los musculos se requiere menos de tu energia para completar los movimientos. Esto quiere decir que podras hacer mas actividades fisicas con esta cantidad de energia. Otra cosa en la que el estirar te puede ayudar al incrementar tu rendimiento fisico es aliviando la fatiga muscular e incrementando la canditidad de sangre que fluye por tus musculos.
Cuando tienes una mejor circulación y una mayor cantidad de sangre fluyendo a tus músculos, significa que hay mas oxigeno, minerales y proteínas que fluyen a ellos. Mas de esas sustancias que se suministran a tus músculos indica que pueden trabajar mas y por mayor tiempo. Mas sangre corriendo a tus músculos es igual a que la fatiga muscular se reduzca, lo que es ideal para el ejercicio, practicar deportes e incluso para la vida cotidiana.
#5 Disminuye los riesgos a lesiones
El estirarte antes y despues de hacer ejercicios puede tambien ayudarte a reducir las posibilidades de sufrir lesiones como tirones o musculos apretados.
Cuando estas haciendo ejercicios sin estirar previamente, tus músculos suelen estar bastante apretados, por lo tanto no son flexibles y puedes no alcanzar tu rango completo de movimiento. Por lo tanto cuando haces ejercicios y te mueves demasiado rápido o mueves los músculos mas lejos en una dirección que no están acostumbrados, podrías tirarlos demasiado e incluso romperlos.
El que tengas músculos flexibles significa un rango mas amplio de movimiento y con ello mas flexibilidad, reduciendo así las posibilidades de sufrir lesiones, y esto, por supuesto puede ser sumamente útil en tu vida cotidiana. Deslizarse con un hielo, correr por las escaleras demasiado rápido o incluso estirarte demasiado duro cuando vas a salir de la cama puede llevarte a tener músculos lesionados.
#6 Mejora la circulación de la sangre y el tiempo de recuperación
Como mencionamos antes, el estirarte puede ayudarte con la circulación sanguínea. Por supuesto mientras mas sangre fluye a tus musculoso mayores serán los niveles de rendimiento físico gracias a tener mas oxigeno que se bombea en los músculos; pero eso no es todo, esto ademas significa que disminuye el tiempo de recuperación después de un levantamiento de pesas extenuante u otras sesiones de entrenamiento.
Hacer levantamiento de pesas fuertes y otros ejercicios de este tipo hace que se formen micro lagrimas en los músculos, esto por si solo no es malo, ya que eventualmente sanan, y al hacerlo crean mas tejido muscular aumentando así el tamaño de los músculos. El problema radica en estos necesitan tiempo de recuperación para que las lagrimas sanen.
Sin suficiente tiempo de recuperación antes de tu próximo entrenamiento, en realidad termina haciendo mas y mas de estas micro lagrimas, causando así que tus músculos se dañen y deterioren. Así que, una mayor cantidad de flujo de sangre a tus músculos significa mas oxigeno y nutrientes que les son entregados, algo sumamente necesario para la recuperación muscular sea rápida.
Existen también otras cosas que el aumento de circulatorio puede hacer por ti, como por ejemplo ayudar a que tus órganos funcionen mejor y de forma mas eficiente. Después de todo, tus órganos necesitan sangre para funcionar y cuanto mas sangre obtienen, mejor lo hacen.
Pero esto no es todo, porque una mayor cantidad de sangre fluyendo libremente por tu cuerpo significa que tu corazón no tiene que trabajar tan duro para bombear la misma sangre alrededor de tu cuerpo. Por lo tanto tu presión arterial baraja, así como tu ritmo cardíaco en reposo bajara, todo gracias al hecho de que tu corazón no tiene que trabajar tan duro para hacer su trabajo.
#7 Controla el Colesterol
El estirarte correctamente puede ayudarte a reducir los niveles del mal colesterol en tus venas y arterias. Como hablamos anteriormente el estirarte te ayuda a bajar la presión arterial. Tener presión arterial alta hace que tus arterias se extiendan demasiado y formen pequeñas lagrimas y estas son ideales para que el colesterol se acumule.
Por lo tanto tener presión arterial baja significa tener menos de estas pequeñas lagrimas en las arterias y con ello menos lugares para que el colesterol se acumule. Ademas, tener una mejor circulación de sangre también significa que tienes mas sangre fluyendo rápidamente así que sera mas duro para el colesterol acumularse.
#8 Reduce el dolor
Estirarte es fantástico para ayudarte a reducir los dolores musculares. Estos dolores pueden ser causados por trabajar demasiado duro, levantar mucho peso e incluso también tiene que ver con las micro lagrimas que mencionamos antes.
El dolor muscular y la fatiga es en cierta parte causada por aquellos que sufren de micro lagrimas, o en otras palabras, imagina que hiciste levantamiento de pesas de 75 libas cuando debías hacer usado 50 libras. De todos modos, el tiempo de recuperación disminuye gracias a que la circulación de la sangre aumento, y esto reduce los dolores sufridos por el entrenamiento demasiado extenuante.
Ademas, los dolores musculares también pueden ser causados por músculos demasiado apretados y por fallas de flexibilidad. El estiramiento puede ayudarte en gran medida a reducir los dolores causados por los músculos rígidos o apretados. Esto es especialmente cierto para el dolor de espalda que puede ser aliviado mediante el uso de una especie de rollo o faja de foam para estirar.
#9 Te hace sentir feliz
Otro de los magníficos beneficios que puedes obtener de estirarte todo el tiempo es que hace sentir feliz. El estiramiento es una forma muy ligera de hacer ejercicio, lo que promueve la producción de endorfinas por tu cerebro.
El ejercicio hace que tu cerebro aumente la producción de ciertos neuroquimicos como la serotoninca, una sustancia química que ayuda a producir sentimientos de alegría, felicidad y alegría. La serotoninca no solo te hace sentir mas feliz sino que también te puede ayudar a lidiar con problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad.
Ademas, el aumento del rendimiento físico te hace sentir mas feliz y seguro por la sencilla razón de que sabe que puede hacer mas. Otra forma en que el estiramiento puede ayudar a mejorar tu estado de animo es porque ayuda a reducir el dolor, no es precisamente agradable y definitivamente puede poner un amortiguador en tus días, por lo tanto ser libre de dolor pondrá una sonrisa en la cara de cualquiera.
#10 Te ayuda a un mejor balance
Por ultimo, el estiramiento regular también puede ayudarte a mantener un mejor balance o capacidad de equilibrio. Hubo un estudio recientemente que mostró que el estiramiento aumento la capacidad de las personas para equilibrarse cuando pusieron pie en un estabilometro, un dispositivo destinado a desafiar el equilibrio de las personas, casi al tratar de hacerlas caer. Se demuestra que el estiramiento ayuda a mejorar la coordinación del musculo fino y también aumenta el tiempo de reacción de los receptores que hacen que mantengas el equilibrio.
En conclusión si todavía no has comenzado a estirarte, deberías comenzar a considerarlo seriamente. Como puedes ver, hay 10 grandes beneficios de estirarte que puedes obtener no solo al hacerlo antes y después de hacer ejercicios sino al realizarlos de forma regular en tu día a día en el hogar.
Estirarte te hará sentir mas feliz, seras mas flexible, te ayudara con tu equilibrio y muchas cosas mas.
H/T – FitAndMe
