A la glutamina se le conoce popularmente como un buen recuperador. Esto quiere decir que es un aminoácido esencial cuya función es hacernos descansar mejor.
La glutamina se encuentra en la mayor parte del músculo y toma parte en muchas funciones biológicas. Si bien es producida por nuestro organismo, en ciertas ocasiones esta producción puede cesar o ser menor de lo normal.
Es por eso que este aminoácido se utiliza también en forma de suplemento alimenticio. Sobre todo, es consumido por deportistas de élite, aquellos que necesitan mucha fuerza y energía para sus entrenamientos.
La glutamina también favorece el estado de ánimo, mejorándolo y asimismo, incrementa las posibilidades de descansar mejor. En otras palabras ayuda a que el cuerpo repose de una mejor forma.
Para evitar que la glutamina pueda escasear o incluso desaparecer de nuestro cuerpo, debemos alejarnos de situaciones de estrés, por ejemplo, a las que podemos llegar a través del intenso ejercicio físico. Es entonces cuando podremos apreciar los síntomas de la escasez de glutamina, experimentando entre otras cosas la falta de recuperación o el cansancio excesivo, bajo estado de ánimo o falta de apetito.
La glutamina es de alta importancia para los deportistas, debido a que mejora la recuperación muscular, mejora la función inmunológica y mejora asimismo la salud intestinal. Esto último es conveniente no sólo para deportistas sino para todo el mundo en general.
Beneficios de la glutamina
La glutamina, consumida como suplemento alimenticio, ayuda a las personas que más ejercicio físico realizan a lo largo de sus vidas. De esta manera disminuyen el dolor muscular o hacen que su aparición sea más tardía, logrando recuperarse más rápido de un entrenamiento para llegar al siguiente en las condiciones más óptimas.
Pero además de todo esto, la glutamina es un suplemento o adición que ayudará al deportista a prevenir congestiones, catarros o resfriados.
También es beneficiosa para la mente. Es decir, si tenemos un cuerpo sano, con la ayuda de este suplemento, acabaremos por tener una mente sana también. Todo lo bueno contribuye a crear más cosas buenas, por lo que esto genera una cadena de bienestar asegurado.
Cómo añadir este suplemento a nuestras recetas
Si se diera el caso de que nuestro cuerpo tiene bajos niveles de glutamina, se puede incorporar como suplemento a nuestra dieta, y para ello podemos hacer uso de una máquina licuadora. Aunque se consigue también en forma de comprimidos, usarla en polvo es una forma de poner glutamina en nuestra comida sin que el sabor varíe demasiado o sin tener que tomarla a parte sola, a secas.
Es importante destacar que tu peso corporal y la cantidad de ejercicio que realizas normalmente dictarán cuánta glutamina debes tomar. El rango normal para una dosis diaria de glutamina es entre 2 y 20-30 gramos, para incrementar las concentraciones de glutamina en plasma sanguíneo. El valor mínimo puede ser suficiente para una persona inactiva, mientras que 30 gramos será más beneficioso para una persona que entrena intensamente o en vistas de competición.
Tomar la dosis adecuada de glutamina es muy importante
Si consumes más de 10 gramos de glutamina al día tendrás que dividir la dosis. En lugar de tomar 10 gramos a la vez deberás tomar dos dosis de 5 gramos
Seguir este consejo a la hora de tomar glutamina te ayudará a evitar los efectos secundarios. Algunas personas experimentan un malestar estomacal al tomar dosis altas de suplementos de glutamina a la vez. Siempre debes empezar con poco y lentamente aumentar la dosis.
Mantener el consumo tal como se recomienda, y no se excederse en dichas dosis, hace que la glutamina sea un suplemento totalmente seguro y disminuye al máximo la posibilidad que se de algún efecto adverso.
H/T – Informe21/Hsnstore.com
