Si ya estás cansado de los abdominales tradicionales, los vacuum abs o abdominales hipopresivos son para ti. Se trata de un ejercicio de respiración que activa y fortalece el transverso abdominal -tu músculo abdominal más profundo- y que, además, estabiliza tu columna vertebral, mejorando tu postura.
Antes de seguir, es importante que sepas que esto es lo más novedoso en los gimnasios pero en realidad, al ser un ejercicio que se centra en la mecánica de respiración, es un pilar de yoga y pilates (si conoces estás prácticas, seguro sabes de qué estamos hablando).
¿Cómo hacer estos abdominales?
A primera hora de la mañana (lo mejor es hacerlos con el estómago vacío, mientras estás todavía en la cama), colócate boca abajo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el colchón. Toma una inpiración profunda, llevando el aire a la panza. Luego, haz una exhalación profunda por la boca llevando tu ombligo hacia adentro, como si quisieras tocar tu columna con él. Imaginate que estás vaciando una bolsa; esa tiene que ser la sensación. Cuanto mayor sea la intensidad de la contracción, más efectivo va a ser tu trabajo.
Mantén esa posición durante 15 segundos, al principio. Con el tiempo intenta sostener el apretón hasta 60 segundos, dando pequeñas respiraciones para poder aguantar. Repite entre tres y cinco veces.
Puedes hacerlo a lo largo del día en diferentes posiciones. Mira el video para entender cómo es la dinámica del ejercicio (no importa si no hablas inglés, lo importante es que veas cómo se practica):
H/T – K’s Perfect Fitness TV – fashiontvla.com
